Beste leden,

We zijn momenteel bezig om te kijken of we het rooster vanaf mei op een aantal plaatsen gaan wijzigen. Natuurlijk hebben we hier al enkele ideeën over, maar we zijn ook erg benieuwd naar jullie input. Onderstaand zijn een aantal ideeën voor nieuwe lessen wat toegevoegd kan worden, maar het natuurlijk ook mogelijk om de bestaande lessen uit te breiden.

Pilates/mobiliteit

• Combinatie les voor core stabiliteit en mobiliteit

Pillars

• Back to basics,  gecombineerde les tussen kracht en conditie zonder complexe oefeningen als snatches, clean & jerks en gevorderde gymnastics.
• Middenweg tussen de WODS en Hyrox met meer accessorys als kracht oefeningen

Voorbeeld les:

4 Sets

12 Barbell Cyclist Squats + 20 banded leg extensions on floor

5 Rounds For Time

8 Dual Dumbbell burpees

12 Box Jumps

8 Dual Dumbbell Box Step overs

200m Run

Gymnastics

• Focus op vaardigheden en kracht met lichaamsgewicht

Voorbeeld les:

Tabata
Hollow hold
Superman

Tabata
Shoulder taps
Plank toe touches

2x 10s
Handstand hold (of pike hold op de box)

4 sets van 8/8
Progressie shoulder taps in handstand

10 min oefenen
- Lopen richting de muur (schaling: rondje om de box met de knieën op de box)

EMOM 8
- HSPU Negative (schaling: (Negative) Pike Push ups

3x12
Seated overhead triple press

Via onderstaand formulier kunnen jullie maximaal drie lessen selecteren die jullie graag terug willen zien in het rooster, en ook een voorkeur aangeven voor wanneer deze lessen plaatsvinden. We kunnen niet beloven dat we alles kunnen inpassen, maar waar veel vraag naar is, zullen we zeker overwegen.

Bedankt voor jullie input en betrokkenheid bij het samenstellen van ons rooster!